단백질보충제 추천(BCAA 유청 단백질)

안녕하세요. 오늘은 운동후에 섭취하는 단백질 에 대해서 설명해드릴까합니다.

PT상담을 하다보면 회원분들께서 운동은 어찌아는데 단백질이나 식단을 어떻게 하시는지

감은 잡히는데 제데로 된 섭취 방법을 모르시는 분들이 많습니다.

 

단백질 은 운동을 처음 접하시는분들은 자기몸무게 kg당=0.8g 입니다.

예를들어 60kg 이신분은 하루 섭취 단백질은48g 입니다.

하지만 운동하시는분은 자기몸무게 kg당= 1.2g 입니다.

똑같이 60 kg 운동하시는분이면 72g을 하루에 섭취를 해주셔야하는거죠

하지만 이에 해당하시는분들은 진짜 몸에 대해 관심이 많으신분들 혹은 업종 관계자 분들이 이정도로 섭취를 하시는거지 대부분 다이어트가 목적이신분들은 위쪽 kg 당 0.8 을 섭취해주셔도 충분히 가능합니다.

하지만 인터넷 잘못된 정보들 같은경우는 무조건 고단백 저탄수 를 섭취 하라고되어있죠.

탄수화물 단백질 지방 은 인체가 무조건 섭취해야 하는 영양분이죠.

하지만 탄수화물 먹지마라 야채 먹어라 단백질 먹어라 아직도 이런 잘못된 지식을 알고계시는분들

많습니다.

탄수화물은 저탄수 말그대로 조금은 드셔야합니다(고구마,현미밥,잡곡밥 등) 단백질을 이제 닭가슴살이나 계란 소고기 오징어 등등 이 있죠

하지만 어느정도 섭취 해야하는지를 모르시는 분들에 대해서 설명드리겠습니다.

 평범한 분들을 예로들어 48g 단백질을 섭취를 해야한다.

그러면 일반식에도 단백질이 들어가 있기 때문에 보편적으로 한끼당 5~20g정도는 들어가 있다고 생각하시면됩니다. 하지만 당연히 어떤식단으로 하시는지마다 당연히 틀립니다.

식단은 여러분들이 정하시는거기 떄문에 다릅니다. 아예 단백질이 없는경우도 있어요

 

보편적으로 사람들이 가장 많이 찾는 가성비 단백질이 있죠.

네. 여러분들도 알다시피 닭가슴살입니다. 보통 훈제 닭가슴살 경우 100g당 22~28g정도입니다.

스팀 닭가슴살도 마찬가지입니다.

그러면 일반은들은 일반식을 드시고 단백질이 부족하실경우 닭가슴살100g(1팩)이나 계란을 많이드십니다. 하지만 일반식 3끼 다드실경우 합쳐서 48g이상이시면 과도하기 떄문에 섭취를 안해주셔도 괜찮습니다.

이정도만 하고 가벼운 유산소 운동만해도 충분하다는거죠.

 

하지만 운동하는 사람(웨이트)은경우 단백질이 72g 을 섭취 를 해야 합니다.

하지만 일반식으로 3끼 다먹어도 72g을 힘듭니다. 하지만 닭가슴살(1팩)드시면 충분하시죠.

그렇지만 보통 직장인 분들 같은 경우나 학생들 같은 경우 바쁘기 때문에 닭가슴살을 드시기가 힘듭니다.

그래서 나온게 단백질 프로틴 (유청단백질) 입니다

유청 단백질이란?

유청 단백질은 우유에서 추출한 단백질로서  유청 가루 로 제작한게 유청단백질입니다.

이런 단백질 프로틴 같은 경우 가루에 물에 타드시기만 하시면 되기때문에 직장인 분들이나

닭가슴살 이 지겨우신분들이 많이 드십니다.

하지만 엄연히 화학 성분 이기때문에 당연히 자연식으로 드시는게 좋습니다.

 

저도 마찬가지로 닭가슴살을 잘 안챙겨 먹기 때문에 프로틴을 많이 먹습니다. 당연히 기회의 창인

운동 후 30분 안에 섭취를 합니다.

저는 여러 브랜드 를 섭취 해보았는데 맛이랑 가성비를 따졌을때

NS포대유청 WPC(딸기맛)을 많이 먹습니다.

마이 프로틴 이나 좀 유명한데 다 먹어봤는데

이게 가장 괜찮습니다.

가격 3만원에 이 정도면 아주 상타치 입니다. 진짜

 

그다음에는 BCAA 인데요 

BCAA 의 효과 는 운동 중 에 물에 타서 같이 섭취하는데 근력증가와 근 지속력을 도와줍니다.

(쉽게 생각해서 운동을 더할수 있다고 생각하시면 됩니다)

그렇기 떄문에 운동을 좀 하시는분들은 BCAA를 운동중 많이 섭취 하십니다.

저는 BCAA 같은경우 엑스텐드 라임맛 을 먹는데요.

가격은 4~5만원입니다. 가격은 좀 나가는데 이게 해외직구 라서 좀 비싼거같습니다.

하지만 그정도의 값은 한다고 생각합니다. 아주 맛있어요 ㅋㅋㅋ.

레몬에이드 같다고 생각하시면 됩니다 .

 

오늘은 이렇게 유청단백질과 BCAA 에 대해서 알아 보았는데요.

다음에는 크레아틴 과 다이어트에 대해서 설명을 드리겠습니다!