재활/생체 pt
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운동식단,다이어트,재활/생체 pt 2019. 12. 10. 15:06
안녕하세요,오늘은 각 운동에 맞는 식단에 대해서 얘기해드릴까 합니다. 그거 아셨나요? 운동방식 마다 식단이 각각 다르다는 사실을? 보통 PT 상담을 받으시면 식단을 어떻게 조절해야하는지 또는 운동을 어떤걸 하는지 운동목표마다 다릅니다. 운동목표는 보통 3가지 분류로 나뉘어 집니다. 1.보디빌더 처럼 큰 근육을 원하시는분 2.소위 연예인 처럼 잔잔한 마른 몸이지만 탄탄한 근육을 원하시는분 3.건강 다이어트 목적으로 체중감량을 원하시는분 이렇게 3가지 분류로 거의 나뉘어 지십니다 여기서 남자 들은 대부분 어깨 혹은 등 을 키우시는걸 원하시고 여성분들은 그냥 체중을 줄이는걸 원하십니다. 그럼 이 3가지 분류 중 다 식단을 똑같이 해야할까요? 결론만 말씀드리자면 아닙니다! 예를 들어 1번째 보디빌더 처럼 큰근육..
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생체 구술시험 5재활/생체 pt 2019. 12. 7. 10:31
시합을 앞두고 체중감량시 탄수화물을 꼭 섭취해야하는 이유 -탄수화물은 인체의 필수 영양소 이며 중요한 에너지원이다. -생명유지, 운동의 수행을 위해서 꼭 필요하며 지속적으로 탄수화물이 결핍될 경우, 저혈당, 우울증, 수면부족, 신경과민 등이 유발 될 수 있어 경기력이 약화되게 된다. -또한 대회 전 일정기간 일부러 탄수화물의 섭취량을 늘려 근육 내 글리코겐의 양을 증가시키는 카보로딩을 위해서도 탄수화물을 섭취할 수 있다. 수분의역할 -수분은 인체내 70%이상을 차지한다. -혈액을 구성하는 중요성분으로 영양소를 운반하고 체내 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 체온조절, 대사산물의 배설, 감각기능 유지 등의 다양한 역할을 수행한다. 생활체육이란 -인간 삶의 질적 향상이라는 이념 추구를 위하여 유아체육에서부터 ..
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생체 구술시험 4재활/생체 pt 2019. 12. 7. 10:30
인체의 체형 -외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나뉜다. -외배엽형은 마르고 살이 잘 찌지 않는 체형이다. -중배엽형은 탄탄한 몸매와 균형이 잡힌 체형으로 근육발달이 잘 이루어진다. -내배엽형은 느린신진대사로 살이 찌기 쉽고 근육이 잘 드러나지 않는다. 무거운 중량 사용시 준비운동 세트는? -고중량 운동은 부상의 위험이 높아 충분한 준비운동이 필요하다. -일반적으로 1RM의 운동 전에 4~5 정도의 세트를 부하를 높여가며 점진적으로 실시한다. 복부를 발달시킬 수 있는 운동은? -크런치,레그레이즈, 플랭크등이 있고, 기구를 활용하는 방법으로는 벤치싯업, 케이블크런치, 머신크런치 등이 있다 BCAA -분지사슬 아미노산이라고도 불리며 필수 아미노산인 로이신, 이소로이신, 발린등을 말한다. -근육 분해의 ..
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생체 구술시험 3재활/생체 pt 2019. 12. 7. 10:29
치팅시스템 -정확한 자세로 더이상 반복할 수 없을때 까지 수행한 뒤 더 많은 자극을 가하기위해 반동을 이용하여 2-3회 횟수를 더 반복하는 기술이다. -잘못된 자세의 치팅시스템은 부상의 원인이 될 수 있다 운동목표에 따른 운동부하와 반복횟수 - 근지구력 : 1RM x 60~75% x 12~15회 x3set - 근력 : 1RM x 85~95% x 3~6회 이하 x 3set -근비대 : 1RM x 65~85% x 6~12회 x 3set 스티프레그데드리프트 운동동작시 어느근육에 가장 자극이큰가 -주로 인체의 후면에 있는 근육군발달을 위한 대표적인 운동이다 -이 운동을 통해 발달하는 근육으로는 척추기립근, 대둔근, 대퇴이두근, 반건양근,반막양근 등이다. 웨이트 트레이닝 시 운동 배열의 원리 -큰단위 근육을 사용..
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생체 구술시험 2재활/생체 pt 2019. 12. 7. 10:28
1RM은 무엇인가 -최대근력으로 1회 들어올릴 수 있는 중량을 말하고 근력측정의 지표가 된다. -1RM을 수행하는 훈련은 초고중량 훈련으로 부상의 위험이 높아 반드시 보조자를 옆에 두고 수행해야한다. 오버트레이닝 -트레이닝을 지나치게 과도하여 훈련과 회복사이에 불균형이 발생한 상태를 말한다. -오버트레이닝을 하면 피로,무기력,동기저하등이 발생하며 더 나아가 체중감소나 근력저하 등의 신체적문제가 발생할 수 있다. 오버트레이닝을 어떻게 아는가? - 피로감, 무기력, 의욕상실 등과 함께 근력의 저하가 발생하고 식욕저하,몸살을 느끼기도 한다, 오버트레이닝 극복방법 - 오버트레이닝은 과도한 경쟁심이나 각박증에 의해 나타날 수 있으니 , 마음을 가볍게하고 운동을 즐기는 마음가짐이 필요하다. -오버트레이닝으로 피로감..
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생체 구술시험 1재활/생체 pt 2019. 12. 7. 10:28
보디빌딩 복장규정 -남성은 검정색 혹은 깔끔하고 단정한 단색의 트렁크를 착용해야하며, 골반쪽 라인이 최소1cm 이상의 폭이어야한다. -여성은복부와 등근육이 드러나며, 최소 둔부의 2/3 이상을 가리는 단색의 무늬가 없는 비키니여야한다. -복장에 단추 등 의 장식품이 없어야하며, 결혼반지 외의 악세사리는 금지한다. -복장규정 위반 시 감점 혹은 출전이 금지된다. 시합무대의 포즈대규격 - 포즈대의 길이는 최소6m 넓이는 1m50cm 높이는 60cm이다. - 포즈대는 무대 중앙에 위치해야한다. - 선수의 근육이 잘 보이도록 조명이설치 되어야한다. - 무대에는 가로선과 중앙라인을 표시한다. - 검정,청색,녹색의 카펫만 허용한다. 남자경기규정포즈 -프론트더블바이셉스 -프론트 렛 스프레드 -사이트체스트 -백더블바이..
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스쿼트,런지,(하체운동) 머신재활/생체 pt 2019. 12. 5. 21:05
안녕하세요 오늘은 하체 운동에 대해서 알려드리고 팁도 알려드릴까 합니다. 일단 하체라고 하면 어디 근육이 사용이 될까요? 되게 복학적으로 쓰입니다. 대퇴사두근,대퇴이두근,골반,척추,등등 되게 많이 사용이됩니다. 또한 하체 는 인체 에서 가장 많은근육중 하나입니다(제일많아요) 그렇기 때문에 하체가 무너지면 신체 밸런스가 안맞아서 몸의 밸런스 가 깨진다고 생각하시면됩니다. 이렇기 떄문에 하체 운동은 꼭 해주셔야하는데요. 오늘은 그 하체중 맨몸운동인 스쿼트, 런지 머신 운동인 레그프레스, 레그 익스텐션 에 대해서 설명드려볼까합니다. 스쿼트 정말 좋은 운동입니다. 닥치고 스쿼트 라는 말이 괜히 생긴게 아닙니다. 스쿼트는 근육들이 복합적으로 많이 쓰이고 단기간에 효과 가 높은 운동입니다. 이 동작 은 스쿼트의 정..
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가슴 운동(벤츠프레스, 인클라인, 딥클라인)재활/생체 pt 2019. 12. 5. 00:38
안녕하세요 오늘은 가슴운동에 대해서 얘기를 해드릴까합니다. 보통 평균적으로 알고계신 운동은 벤치프레스,덤벨 프레스, 인클라인 벤치프레스,딥클라인 프레스 딥스,등등이 있으실겁니다. 하지만 사람들은 운동이름은 아시지만 정확한 자세와 어떻게 하셔야하는지 잘모르는 경우가 많습니다. 저의 친구만 해도 벤치 프레스를 손잡을떄 올릴떄 견갑 고정등 잘모르고 그냥 허리 들고 들어 올린다는 개념으로 하고있었습니다. 이런식으로 잘 모르시기때문에 저는 이에 관해서 다같이 아시면 좋을꺼같아서 이렇게 블로그를 시작하게 되었습니다. 우선 벤치프레스 많은 사람들이 아는 벤치프레스입니다. 벤치 프레스 같은경우 허리 아치 도 맞고 흉근을 앞으로 내밀면서 하는게 맞습니다. 하지만 여기서 더 효율적으로 운동을 하실려면 손을 안쪽으로 쥐듯이..