가슴 운동(벤츠프레스, 인클라인, 딥클라인)

안녕하세요 오늘은 가슴운동에 대해서 얘기를 해드릴까합니다.

보통 평균적으로 알고계신 운동은 벤치프레스,덤벨 프레스, 인클라인 벤치프레스,딥클라인 프레스 딥스,등등이 있으실겁니다.

하지만 사람들은 운동이름은 아시지만 정확한 자세와 어떻게 하셔야하는지 잘모르는 경우가 많습니다.

저의 친구만 해도 벤치 프레스를 손잡을떄 올릴떄 견갑 고정등 잘모르고 그냥 허리 들고 

들어 올린다는 개념으로 하고있었습니다. 

이런식으로 잘 모르시기때문에 저는 이에 관해서 다같이 아시면 좋을꺼같아서 이렇게 블로그를 시작하게 되었습니다.

우선 벤치프레스

 

많은 사람들이 아는 벤치프레스입니다. 벤치 프레스 같은경우 

허리 아치 도 맞고 흉근을 앞으로 내밀면서 하는게 맞습니다. 하지만 여기서 더 효율적으로 운동을 하실려면 손을 안쪽으로 쥐듯이 올리시고 내리실떄 천천히 내리시고 천천히 올리셔야합니다.

보통 빠르게 내리 시는분들도 많으신데 그렇게 하시는분들은 스트랭스 즉 근력강화 위주로 하시는분들이고 보디빌딩으로 하시는 분들은 자극위주로 고립을 시켜서 하셔야 하기 떄문에 천천히 하셔야합니다 그외에도 허리 아치 하시고 가슴을 내미시면서 견갑을 벤치 고정을 시키시면 흉근이 앞으로 더나갈것입니다.

 

이번은 인클라인 입니다. 사람들이 가슴을 키우시는데 꼭 이운동을 빼먹으시더라고요.

인클라인 은 보디빌딩 가슴 운동에선 꼭 해주셔야합니다. 보디빌더들이나 바디프로필 찍으신분들 보면은 가슴이 안쳐지고 탄탄한걸 보실수가 있으실겁니다. 밑가슴 같은경우 요즘은 벤치프레스 로 같이 자극을 줄수 있다 얘기가 많지만 윗가슴은 얘기가 다릅니다. 따로 키울수있는방법이 없어요.

머신을 이용하시거나 인클라인을 하시거나 둘다 하셔야합니다. 그래야 가슴라인 이 안무너지고 이쁜 몸을 만드실수있습니다.

 

다음은 딥클라인입니다. 딥클라인은 그렇게 중요하시지는않습니다.사실 요즘 논문에서도 그렇게 효과가 많지 않다. 라는 얘기가 많이 있거든요. 제가 아는 트레이너 분들도 그렇게 말씀하시고요

벤치프레스 만 제데로 해주셔도 충분히 괜찮습니다.

이외 에도 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 인클라인 ,딥스 등등 중요 팁은 비슷합니다 견갑 고정 허리아치 올릴떄 손 안쪽으로 잡고 올리기 이런식으로 하시면 고립이 더잘되서 자극이 더잘 오는걸 알수있습니다. 순 저의 이때까지 경험으로 말씀드리는 거구요 사람마다 다를순 있으시지만 그렇게 큰차이는 못느꼈습니다. 제가 이때까지 봐드린 분들은 대부분 효과가 있으셨고 몸이 더 좋아지셨습니다.

이외에도 궁금하신부분이 있으시면 댓글 남겨주세요 말씀드리겠습니다.

다음에는 하체운동으로 넘어가보겠습니다!