운동식단,다이어트,

안녕하세요,오늘은 각 운동에 맞는 식단에 대해서 얘기해드릴까 합니다.

그거 아셨나요?

운동방식 마다 식단이 각각 다르다는 사실을?

보통 PT 상담을 받으시면 식단을 어떻게 조절해야하는지 또는 운동을 어떤걸 하는지 운동목표마다

다릅니다.

운동목표는 보통 3가지 분류로 나뉘어 집니다.

1.보디빌더 처럼 큰 근육을 원하시는분

2.소위 연예인 처럼 잔잔한 마른 몸이지만 탄탄한 근육을 원하시는분

3.건강 다이어트 목적으로 체중감량을 원하시는분

이렇게 3가지 분류로 거의 나뉘어 지십니다

여기서 남자 들은 대부분 어깨 혹은 등 을 키우시는걸 원하시고

여성분들은 그냥 체중을 줄이는걸 원하십니다.

 

그럼 이 3가지 분류 중 다 식단을 똑같이 해야할까요?

결론만 말씀드리자면 아닙니다!

예를 들어 1번째 보디빌더 처럼 큰근육을 키우고 덩치를 키우고싶으신분들은

보통 신진대사(마르 지만 많이드시는분) 가 빠르시기떄문에 체중이 쉽게 늘어나지 않습니다.

그럼 그런분들은 어떤식단을 해야할까요?

체중이 늘어나는건 보통 섭취칼로리가 소비 칼로리 보다 많을 경우 남은 칼로리 가

다 지방으로 가기 떄문에 체중이 늘어납니다.

그럼 이런 분들은 섭취 하는 칼로리량을 더 늘려주셔야 합니다.

당연히 치킨,피자,햄버거 이런종류(인스턴트)로 늘리시면 안좋습니다.

건강식으로 밥을 하루 나눠서 4~5끼를 드셔 주시고 반찬을 많이 드셔주시면 좋습니다.

혹은 밥을 잘 못드시겠다 시간이 없다 이러신분들은 프로틴 게이너를 운동후1잔 자기전 1잔

드셔 주시면좋습니다.

그럼 당연히 섭취 칼로리>소비 칼로리 이기 떄문에 체중이 늘면서 운동을 하시게되면 근육도 커지고

체중도 늘어나게됩니다. 그럼 근육을 키우신 다음 체중을뺴시면 보디빌더 처럼 이쁜몸이 완성이 되는거죠.

 

그럼 2번인 많은분들이 원하시는거죠 연예인 처럼 옷핏 을 원하시고 탄탄한몸을 원하시는분들은

현재 몸상태에 따라 다릅니다.

예를들어 아예운동을 안하시고 처음 시작하시는분들이랑 운동을 어느정도 하신분과 차이가 나겠죠?

2번이랑 3번은 보통 식단 같은경우 비슷합니다. 저탄수 고단백 위주로 식단을 하시면됩니다.

그럼 2번이랑 3번이랑 무슨 차이가 있냐? 바로 운동방식에 따라 달라집니다.

제 포스팅을 읽으셨던분이라면 아시겠지만 근비대와 근지구력은 1RM 과 횟수에 차이가 많이나죠

근력 = 1RM 80~90 횟수 1~5회

근비대=1RM 70~80 횟수 8~12회

근지구력=1RM 50~60 횟수 15~20회

이런식으로 차이가 많이 납니다.

그럼 당연히 1번 보디빌더 처럼 원하시는분들은 근비대 위주로 하셔야겠죠?

반대로 2번은 근지구려으로 해주셔야합니다.

그럼 3번은 어떤걸 해야하냐?

바로 근지구력으로 하되 유산소 운동을 같이 병행해서 하셔야 합니다.

보통 PT 상담을 하면 3번경우 1시간 웨이트 40분 유산소를 권장합니다.

왜냐하면 웨이트 하면서 탄수화물을 다 태우고 난뒤 지방이 타기 떄문에 웨이트 끝나고 유산소를 권하는 거에요.

이렇게 권하는 이유는 이렇게 해야 효율성 있게 운동을 하기 떄문입니다.

 

오늘은 이렇게 운동식단 방식 에 대해서 알아보았는데요.

다음에는 식단에 맞춰서 어떤 음식을 먹어야 하는지 와

제 경험 담에 대해서 얘기드려볼게요!