운동평가 오버헤드스쿼트

안녕하세요 이번에는 재활 운동에 대해서 넘어가기전에 평가에 대해서 얘기를 해볼거에요

운동을 하실떄 효과적으로 하시는 분들이 생각보다 많이 없으십니다.

오늘은 그 효율성을 살릴수있는 스트레칭을 가르쳐드리기 전에 운동평가 에 대해서 말씀드려볼까합니다.

운동 평가는 말 그대로 현재 내가 이 운동을 통해서 근육이 긴장되어 있어서 제데로 활용이 안되있는걸 확인할수 있습니다 근육이 과도하게 긴장되어 있으면 운동이 제데로 안되기 떄문에 오히려 부상을 당하실수 있기 떄문입니다

운동 평가는 다양한 것들이 있는데 오늘은 오버헤드 스쿼트에 대해서 설명드리겠습니다

오버헤드 스쿼트의 자세와 움직입니다

양팔을 머리위로 뻗고 발을 십일자 무릎이 앞으로 나가시면 안되고 그대로 내려 가셔야합니다.이위에 3가지 들은 자세를 잡고 운동을 했을시 현재 상태에 따라 나타날수 있는 현상을 알수있습니다. 이것들을 통해서 현재 어디가 과도하게 근육이 긴장되어 있고 어디를 강화시켜야 원래 자세로 돌아올수 있고 그래야 효율적으로 부상을 안당하고 근육을 키울수 있는지 알수있습니다

예를 들어 지나친 상체굽힘이나 비대칭적 체중이동의 문제점들은 각 발목의 유연성이나 장딴지근 가자미근 등 과도한 긴장 즉 많이 이용하는 근육이기 떄문에 유연성이 안좋아져서 저런현상들이 나타나게 됩니다.

이럴때 가자미근과 장딴지근 같은경우 벽을 이용해서 밀어주시면서 뒷발을 펴주고 긴장을 유지합니다

이외 에는 정적스트레칭과 동적 스트레칭이 있는데 다음에는 동적스트레칭에 대해서 설명을 해보겠습니다!