폼롤러(동적스트레칭)

안녕하세요. 이번에는 폼롤러 를 이용한 동적스트레칭을 설명드릴까합니다

이것을 이용해서 푸는 근육들은 저번에 말씀드린 가자미근,장딴지근 등 소흉근 대흉근

광배근,햄스트링,전경골근 등 스트레칭을 혼자! 스스로 할수 있습니다.

오늘은 간단히 가자미근과 장딴지근 대퇴사두근 대퇴이두근 이렇게 4가지만 설명 하겠습니다.

우선 동적스트레칭 이란 말그대로 움직이면서 스트레칭 하면서 몸을 스포츠 하듯이 풀어주는게 동적스트레칭입니다 

장딴지근 은 쉽게 말씀드리면 종아리 근육이라고 생각하시면 됩니다 가자미근 그밑에 연결되어 있는 부위 이고 저번에 말씀드렸다시피 스쿼트 하실떄 상체가 굽혀진다거나 엉덩이가 빠지신다거나 하시면 두 근육들이 평소에 과하게 긴장으로 인해서 제데로 역활을 못한다고 생각하시면 될것같습니다.

현재 이자세가 장딴지근 과 가자미근 을 같이 풀어주시는거라 생각하시면됩니다.

 방법은 위 아래로 굴리면서 5번씩 잘 풀어주시면됩니다.

덩달아 강도가 너무쌔다 싶으시면 엉덩이를 붙이시고 하셔도 괜찮습니다

이건 대퇴사두근을 푸는 스트레칭입니다. 마찬가지로 위 아래로 5번씩 굴려주시면됩니다.

이사진은 양다리를 같이 올려서하고있는데 한다리만 올리고 하시면 더쌔지기 때문에 강도 쌔기를 원하시는 분들은 한다리만 올리고 하셔도 될꺼같습니다.

마지막으로 대퇴 이두근 스트레칭입니다. 마찬가지로 위아래로 5번 굴려주시고 2세트 씩 해주시면 좋습니다. 스쿼트를 하시기전이나 데드리프트 등 중요한 스트레칭이기 때문에 꼭해주시면 좋습니다.

마지막으로 폼롤러는 색깔마다 강도가 다 다릅니다.그래서 색깔이 맞춰서 내가평소에 근육이많이 뭉친다 하면 검정색깔을 하셔도 되고 아니다 괜찮다 싶으시면 빨강 파랑 보라 등등 색깔에 맞춰서 사시면 될꺼같습니다.

다음에는 pt 내용에 다뤄보겠습니다!